Cambiando un Pensamiento cambió mi Emoción.

Publicaré hoy, un diálogo de una sesión para que se aprecia como funciona el proceso psicoterapéutico en el cual cambiando mi pensamiento lograré modificar mi emoción.

Recordando que T es el Terapéuta y P, el paciente.

Sin más el diálogo:

T: Hola ¿Cómo estas?

P: Uhmmm pues aún triste y ¿tú?

T: Bien compañero, ¿Alguna novedad?

P: Ahí, estoy en la etapa en la que dan ansias de llamar, no sé para qué, pero igual uno tiene ganas de llamar

T: ¿Llamar para saber si aun puede regresar?

P: Aunque ya quedó claro que no hay vuelta a atrás

T: Pero tu la quieres

P: Sí, nunca peleamos, ni discutimos

T: Piensas que es la mujer ideal, la que te complementa

P: Pienso que será bien difícil encontrar alguien con quien tener una relación como la que tuve, más que sentirme completado me sentía empoderado

T: Suponiendo que no encuentres a nadie con quien tener una nueva relación

P: No sé, ahorita no creo que pueda iniciar nada

T: Ya entonces supongamos que eso es así

P: Antes, en mis anteriores relaciones siempre me daba cuenta que esas chicas no eran y cuando terminábamos y estaba triste... en el fondo pensaba "sabia que ella no era, ya llegará"

T: ¿Qué piensas de eso?

P: ¡Pero ahora no tengo eso! Que pienso, pues no pienso nada no sé que pensar

T: Uhmmm, no puedo ayudarte si no colaboras un poco

P: Jajajaja. Ya... tú me dices que piense sobre eso de que no puedo iniciar nada

(Que es un pensamiento mío=creo que la principal razón se debe a que cualquiera que venga la compararía con ella)

T: Ya

P: Y no solo en lo físico sino en lo intelectual que es lo más pendejo

T: Ok. ¿Qué te dirías a ti mismo?

P: Escucha las webadas que habla, era más interesante hablar con ella (refiriéndome a mi ex)" o me acordaría de las cosas que decía ella de las mujeres huecas.

T: Y no encontrar a nadie como ella en lo intelectual, ¿Qué significa para ti?

P: Significa que me siento solo porque no sentiré que me entienden cuando me meta una conversación densa

T: Y eso, que no te entiendan, que te sientas solo. ¿Qué dice eso de ti?

P: ¿Qué soy raro? No sé, siempre he tenido esa sensación con la soledad me gusta aislarme, pero también me gusta que alguien me esté esperando para contarle las cosas que encuentro cuando me aíslo

T: El hecho de no tener a nadie, ¿Significaría que No eres amado?

P: No tanto eso, sé que hay gente que me quiere y bacán

T: ¿Significaría que eres un incompetente?

P: No tampoco, nada que ver. Solo que es paja cuando tienes a alguien que entiende tu idioma que puede compartir tus asombros es no sentirse solo y no en un plano físico creo que tiene que ver algo más con la existencia

T: ¿No tener a nadie en ese plano, implicaría que no serias feliz?

P: Sí, o sea no sería feliz con toda mi felicidad porque no tendría con quien compartir lo mío

T: Y ¿Porqué tienes que ser feliz de ese modo?

P: Pucha porque me siento pleno ahí. La sensación de que tienes a alguien que por fin te entiende, que incluso añade cosas a las que dices o te rebate. No sé, para mi vale demasiado

T: Claro te entiendo. Pero cuantas personas has conocido así, mujeres así con ese toque como dices tú

P: Creo que ella nomás

T: ¿Y cuánto tiempo te demoro encontrar alguien así? O mejor dicho, ¿buscaste alguien así?

P: Al comienzo me fijaba solo por el físico, al ver que no me ligaba decidí aceptar a quienes les parecía interesante y que me atrajeran en algo, así fueron dos relaciones. Luego , como pasé mucho tiempo estando solo, no sé, me desesperé y estuve esperando que alguien apareciese... y entre tantas choteadas apareció ella.. y al comienzo yo solo la quería como amiga porque ya no tenía con quien compartir eso que te digo (miento, hay otra persona con quien también podía compartir esas cosas , pero yo estaba enamorado y como nunca me correspondió, finalmente me alejé). Pero al final yo le gusté entonces no perdió el tiempo y empezamos a salir, luego estuvimos y nada, la relación comenzó a las dos o tres semanas. Ella se fue enamorando paulatinamente más y más y yo ... bueno, yo sí entre muy ilusionado

T: Pues me parece una historia singular, y es que cada quien tiene sus historias a su modo.

P: Eso sí

T: ¿Y porqué tu necesidad de compartir tus cosas con alguien?

P: Jajaja te parecerá tonto, pero es la forma en que confirmo que existo

T: ¿Es necesario eso para que puedas ser feliz, o para que te sientas empoderado?

P: Pues no

T: Que si no existiese nadie más así, ¿Dejarías prácticamente de existir y simplemente vivirías tus días como un alma en pena?

P: Algo no tan emo pero sí, medio emo. O sea, una vez llegué a la siguiente conclusión: es que nos damos cuentas de que existimos cuando alguien nos llama, nos encuentra sino seríamos como fantasmas

T: Me hablas de que te deprimiría tanto el hecho de no encontrarle sentido a tu existir

P: Me deprimiría eventualmente, pero no estaría feliz completamente feliz

T: Y dime, ¿todos pensaremos igual?

P: No, no creo, pero yo llegué a esa conclusión hace años y después de mucho pensar

T: ¿Y porqué tu forma de pensar lo tendrían que saber otros para que tu puedas ser feliz?

P: Yo no creo que deban saberlo

T: Y si no lo saben, entonces como te han de llamar ¿POR AZAR?

P: Claro, uno no lo pide, eso no se pide

T: ¿Y porque para ser feliz necesitas entonces de otros, si es que eso no se pide?

P: Bueno es por lo que te dije, por esa sensación de estar solo o sea, sé que deben haber vacíos en ese pensamiento pero pucha la sensación de ver que eres correspondido en ese plano puta no sabes lo maravilloso que es,  y eso me jode, porque con esta chica compartíamos estudios, gustos... incluso me pedía que le dedique algunas cosas

T: Entiendo que has tenido una relación magnífica con esta chica. Pero ¿no te das cuenta que has cambiado tus esquemas para adaptarlo a lo que ahora piensas? ¿Cuánta evidencia tiene que el hecho de ser correspondido implique felicidad por saber que existes? ¿No habrá otras maneras de ser correspondido? ¿Porqué abrazarse a solamente a alguien? Y ¿por qué aferrarse cuando ya se termino? ¿Te es lógico pensar así?

P: No, eso sí lo sé pero es como un impulso y es cagón

T: ¿Tienes evidencia que tu pensamiento sea cierto?

P: ¿el de que mi felicidad dependa de la correspondencia en ese plano?

T: Si

P: Bueno, hubo una vez una chica que se burlaba de mis aficiones y en el fondo algo me decía "ella no es", me pasó hace más de dos años. Luego una vez salía con alguien por solo estar rica pero hablaba webadas y me aburría tremendamente

T: ¿Dónde esta escrito que tu felicidad dependa de ser correspondido en el plano sentimental?

P: En ningún lado, creo

T: Entonces amigo creo q te das cuenta que solo modificando tu pensamiento podrás alcanzar eso que quieres, por que hasta ahora piensas en forma de DEMANDA: “Tengo que ser correspondido para ser Feliz”.

Y eso como no ocurre te lleva a sentirte solo y triste como si no existieras y te lleva además a comportarte así, comparando, sumando cosas para no dejar de pensar así. Pero que tal si ves en lugar de una DEMANDA como una PREFERENCIA.

En que si seria agradable y bello tener alguien con quien compartir tu vida y tus momentos, que posiblemente eso te lleven a sentirte pleno, empoderado y feliz, pero que no tiene que ser necesariamente así para que logres tu máxima felicidad.

Y es que mientras que no te sientas que vales por ti mismo para darte a ti mismo esa sensación de poder y de decidir ser feliz, no dejaras de pensar en tu forma DEMANDANTE

P: ¿Y cómo hago eso? O sea eso sí me he dado cuenta

T: Descúbrete a ti mismo

P: Siempre he tenido la sensación de necesidad pero ya me he descubierto: Soy una cagada

T: Anda en búsqueda del David pleno fuerte y feliz. Busca tu autoestima amigo mio

P: ¿Y cómo se hace eso?

T: Puedes hacerlo solo, o puedes hacerlo con ayuda profesional. Lo importante es que decidas descubrir muchas cosas en ti, aceptarlas las que sean adecuadas e intentar modificar aquellas que te limitan y obstaculizan, como ese pensamiento de ahora que es solo uno tal vez el mas importante tal vez no.  ¿Pero te das cuenta como tu pensamiento arraigado en el fondo es el que te limita?

P: Sí, eso sí. Bueno otro pensamiento es que no quiero que me dejen perfectito, porque sin mis locuras no podría hacer lo que he venido haciendo, dedicarme a mi profesión.

T: ¿Y la perfección y locuras existen per se?

P: ¿las creamos nosotros? o nos las imaginamos

T: Siendo así, el mundo puede creer y crear algo, y tu tienes la capacidad de incorporarlo en ti o no. La perfección per se no existe, existe lo que uno cree por ciertas cosas perfecto, pero eso no lo hace perfecto. Tus locuras, son parte de ti nadie cambiará eso, en la medida que no lo veas como DEMANDA sino como PREFERENCIA   

P: Buen punto

T: Y recuerda, que solo se da, lo que se tiene. Si tienes amor, darás amor. Pero no esperes dar y recibir aquello que te falta. Y que tu valor como ser humano es grande y poderoso solo por el hecho de que existes, de que piensas, sientes y haces. No te dejes condenar por tus pensamientos, por tus emociones y por tus actos

P: Bueno tendré que leer esta conversación a cada rato para no olvidarlo

T: Escríbela

P: Eso haré

T: Has ejercicio, despéjate, has tus locuras, vive. Es agradable tener con quien compartir, con quien debatir y mas cuando es una mujer. Lo sé lo he vivido, pero si solo pensamos que así nos sentiremos plenos estamos arriesgando a morir nuestra valía como personas y es por ello que entramos en Depresión,  Angustia y demás.

P: Gracias Rolando, en serio gracias

A veces creemos que es díficil poder salir de donde nos hayamos, pero sólo en la medida que nos demos cuenta de aquello que nos límita y dejándolo a un lado, podremos ir realmente donde deseamos.

Sobre las Emociones I

"Dos mujeres se encontraban en su despacho compartido trabajando con sus respectivos ordenadores. A una de las mujeres mientras estaba escribiendo, le empezaron a aparecer mensajes en la pantalla de su ordenador. Mensajes que decían "nunca solucionarás tu problema" "eres una inútil" "la gente te ve mal" . Cuando leyó estos mensajes empezó a creérselos y a angustiarse, a sufrir terriblemente ¡¡¡Parecían tan ciertos!!! Entonces intentó borrarlos de la pantalla, pero no pudo. Así que continuó trabajando. De vez en cuando, volvían a aparecer pero como ella sabía que no podía eliminarlos, no intentó hacer nada y siguió trabajando. A pesar de los mensajes que a veces aparecían y le hacían sufrir, la mujer disfrutaba y se sentía bien consigo misma porque su trabajo estaba quedando tal y como ella quería.

A la otra mujer, le empezó a suceder lo mismo. Empezaron a aparecerle los mismos mensajes que a su compañera: "nunca solucionarás tu problema""eres una inútil"… Entonces intentó eliminarlos, pero no lo conseguía. Sufría muchísimo porque estaba totalmente convencida de que los mensajes eran ciertos. Y además sufría porque no conseguía eliminarlos. Así que dejó de trabajar para pensar qué métodos podía emplear para eliminar los mensajes. Estaba segura de que si no los borraba no podría continuar trabajando. Así que empezó a probar un método tras otro, pero no conseguía nada. Los mensajes seguían allí. Miraba a su compañera con rabia porque la veía trabajando e incluso parecía que estuviera disfrutando con su trabajo. Pensó que su compañera podía trabajar porque no recibía los mismos mensajes que ella. Así que siguió en su empeño por eliminarlos. Su sufrimiento iba en aumento: cada vez tenía más mensajes negativos, fracasaba en todos sus intentos por eliminarlos y encima no avanzaba en su trabajo. Se quedó encallada en esta situación."

Es casí imposible dejar de sentir, generalmente creemos que nos sentimos de determinada forma por algo que sucedio, por algo que nos dijeron, o por el comportamiento de alguien.

Nuestras emociones, son por naturaleza, propias de todos los seres humanos, que podemos no sólo sentir sino también describir y definir aquello que estamos sintiendo, ¿ y esto para que nos ayuda ? Pues nos ayuda en el sentido en que verdaderamente sepamos que estamos sintiendo sino por que nos sentimos así y que podemos hacer con eso.

Dentro de las sesiones terapéuticas, lo que se trata es de ayudar a visualizar las emociones bajo las siguientes características:

1. Las emociones son consecuencias, NO de las SITUACIONES, sino de nuestros pensamientos.
2. Nuestras emociones según nuestro pensamiento, pueden clasificarse en: Emociones Saludables y Emociones No Saludables.
3. Por tanto si sentimos una emoción desagradable y sabemos que esta depende de nuestro pensamiento, el medio para cambiar dicha emoción será modificando ese pensamiento.

"Imagina que estás en el campo, que llevas un antifaz puesto y tienes una pequeña bolsa con herramientas. Te dicen que tu tarea consiste en correr alrededor del campo con el antifaz puesto. Se supone que es así como debes vivir tu vida. Así que haces lo que te han dicho. Pero, sin que lo sepas, en ese campo hay numerosos hoyos, muy profundos. No lo sabes, eres ingenuo. Así que empiezas a correr y tarde o temprano caes en un hoyo. No hay forma de escalar ni encuentras ninguna vía de escape. Lo más probable es que en una situación como esa cojas la bolsa de herramientas, tal vez encuentres algo que te sirva para salir del hoyo. Supón que la única herramienta en la bolsa sea una pala. Empiezas a cavar pero pronto te das cuenta de que sigues en el hoyo. Cavar más y más rápido, pero sigues en el hoyo. Lo intentas a grandes paladas y a pequeñas, poniendo la tierra cerca o lejos, pero sigues en el hoyo. Tanto esfuerzo y tanto trabajo y paradójicamente el hoyo es cada vez más grande. ¿No es eso lo que sientes? Así que le preguntas a un psicólogo, tal vez tenga una pala gigante. Pero no. Y es más, aunque la tuviera, tal vez no la usara porque cavar no te sacará del hoyo, eso solo te hundiría aún más". 

A veces y creo yo muchas veces, ese es el motivo principal por el cual pedimos ayuda, porque intentamos hacer frente a nuestros problemas por nosotros mismos, porque creemos que podemos y no está "mal" hacer el esfuerzo de combatir contra aquello que nos lastima y nos hace sufrir pero tal vez el camino, la herramienta utilizada no sea la más adecuada.

Me despido no sin antes dejarte con la siguiente imagen, y anunciándote que el siguiente post hablaré un poco más detenidamente sobre las emociones.

Evaluando las Situaciones o Experiencias

Cuando se llega a iniciar un trabajo terapéutico, generalmente llegamos comentando al profesional, diversos problemas o situaciones perturbadoras que nos generan dificultades principalmente por que nos afectan tanto emocionalmente como con nuestro desarrollo y equilibrio personal.

En varias oportunidades, dichas situaciones nos han marcado tanto que hemos cambiado muchos comportamientos y nos vemos limitados, nos vemos superados por estas mismas, y es que en sí, no tenemos las herramientas necesarias para hacerle frente.

"¿Y como ir a luchar a una guerra sin armas ni técnicas de lucha? Posiblemente perdamos la guerra y lo más probable es que eso pase, sintiéndonos nuevamente derrotados, y generando un circulo vicioso que se repite una y otra vez".

Sucede que desde niños, cada experiencia por la cual nosotros hemos pasado, seguimos pasando hoy y pasarémos, son claves puesto que tras dicha experiencia hemos obtenido una consecuencia y conjuntamente a esta consecuencia (positiva o negativa) también vamos generando una conclusión. Esta conclusión se vuelve importante, y se va dando en la medida que nuestro desarrollo cognitivo se vaya dando.

Es por eso que hoy en día, niños de 8 o 9 años saben tomar decisiones muy firmes con respecto a sus gustos y preferencias, puesto que ya experimentaron y ya obtuvieron una conclusión de eso. Ejemplo:

"José (9) es felicitado publicamente en el salón, por haber obtenido la mejor calificación. José en ese momento se siente muy contento por el logro, y concluye que es agradable sentirse reconocido por los demás".

Dicha conlusión, con el tiempo José la ira generalizando, no solo con el reconocimiento por un logro académico, sino también en otras posibles áreas de desempeño. ¿Y que sucederá cuando tras haberse habituado (acostumbrado) al reconocimiento, sus acciones y sus logros ya no generen lo mismo? ¿Cómo nos sentimos cuando ya no logramos lo que pensamos que sí lo lograríamos? ¿Nos es fácil adaptarnos rapidamente a dicha situación? ¿Qué nos decimos a nosotros mismos de eso?

De estas preguntas y más son las que pasan a una velocidad increíble por nuestro pensamiento, y cada una es respondida según cada persona. Lo común a todas ellas posiblemente sea la emoción que sientan finalmente.

Es por eso que en sesiones se abordan las situaciones, no con una lógica de relación directa sobre las emociones, sino que necesariamente se hacen hincapié en los pensamientos que surgen de esa situación.

Usualmente creemos que esto es lo que pasa:

Sin embargo, en realidad esto sucede:

Es por eso importante ir evaluando nuestras experiencias, o las situaciones que vivenciamos en nuestro día a día e ir dándonos cuenta de que es lo que estamos pensando o concluyendo de cada una de esas experiencias.

Primera Sesión: Hacia donde apuntamos.

Usualmente bajo mi forma de trabajo, hago también hincapié en desarrollar capacidades y destrezas. Y es que en algunas oportunidades simplemente tenemos miedo de cambiar, y este miedo puede ser evaluado de varias formas, pero dejame decirte que en lo que vayamos a trabajar mucho de esta imagen es lo que lograremos en ti:

La autoestima, querido amigo, es fundamental que la desarrolles, no en una polaridad de "Baja Autoestima" "Alta Autoestima", sino en niveles adecuado y para eso bastara con decir que tenemos Autoestima, por todos esos escalones: Por que nos conocemos, porque sabemos que tenemos, por que sabemos nuestros límites y aceptamos dichas cualidades, y a pesar de eso hago el intento de mejorar, sólo así alcanzaré la felicidad.

Para ello, en conjunto trabajaremos para lograr dicha felicidad, no olvidando que mucho de nuestro trabajo tiene que ver con la modificación de pensamientos, de comportamientos.

Es por eso, que te invito a que tu mismo, evalues cómo eres, y propongas objetivos claros de hacia donde quieres llegar, cuanto quieres aprender, que cosas deseas mejorar. Y es mejor que no te dejes llevar por cuanto puedas leer por internet, sino que tal vez sea necesario una evaluación especializada para determinar características que ni tu mismo conozcas y para ello el único requisito que se te pide es tu sinceridad al responder a los cuestionarios.

Me despido con una imagen cómica acerca de algunas tipologías de Trastornos de la Personalidad:

Leyenda:

1 Paranoide : ¡Arrinconado otra vez!
2 Narcisista : El coche más grande y más lujoso
3 Dependiente : Necesita a los otros coches para sentirse protegido
4 Pasivo-Agresivo : Estaciona en oblicuo para ocupar dos espacios

5 Límite : Golpea el coche de su ex-amante
6 Antisocial : Obstaculiza a los otros coches
7 Histriónico : Aparca en el centro para darle un efecto escénico
8 Obsesivo : Alineamiento perfecto en su plaza de estacionamiento
9 Evitativo : Se esconde en la esquina
10 Esquizoide : No puede tolerar la cercanía de los otros coches
11 Esquizotípico : Estacionamiento intergaláctico

Antes de iniciar: El modo de trabajo.

Una de las primeras cosas que se sugiere tener en claro al momento de iniciar un proceso psicoterapéutico, es justamente saber la orientación de trabajo, es decir la modalidad con la cual se piensa abordar cada uno de los problemas.

Es así que, antes de dar a conocer la modalidad de trabajo, haré una introducción de como se forman muchos de los problemas que actualmente se saben, y cómo nuestro organismo reacciona frente a estas dificultades.

El componente psicológico, se forma de la intersección entre las características biológicas que tenemos: color de cabello, raza, tamaño, contextura, ademas de la herencia en el temperamento; y la influencia social, dentro de las cuales tenemos a las experiencias que cada uno de nosotros hemos pasado, desde niños hasta adultos, y que poco a poco estas experiencias, en sintonía con la parte biológica nos forma de la manera como somos hoy en día.

De dicho componente psicológico, están en juego principalmente 3 áreas:

Dentro de nuestros pensamientos, tenemos todo el contenido acerca de nosotros mismos, de los demás y del mundo en general. Estos pensamientos en su extensa mayoría se han ido formando desde niños, basándose en nuestras experiencias, y en como cada uno de nuestros organismos ha reaccionado frente a estas.

Por otro lado, en las emociones, son todas aquellas formas de sentir, y que pueden ser agradables o desagradables, poseen una intensidad que determina generalmente la consecuencia a corto, mediano y largo plazo.

Y finalmente el repertorio conductual, que puede ser evaluado como adecuado o inadecuado en base a normas sociales, culturales y que dentro de estas algunos prefieren incorporan las reacciones fisiológicas.

Por todo lo antes mencionado, es que bajo el modelo terapéutico que yo utilizo hago un énfasis en los pensamientos, ya que es ahí en donde se forman las evaluaciones, evaluaciones que posteriormente nos hacen llegar a tener profundas convicciones sobre la realidad, pero que no necesariamente esa percepción sobre lo real se ajuste a la misma.

La premisa, y con eso concluso esta primera entrada, con la cual trabajamos en el modelo cognitivo conductual es la siguiente:

"No son las situaciones, eventos o experiencias que vivimos, las que nos llevan a sentirnos de determinada forma, sino que parte de esa forma de sentirnos proviene de nuestros pensamientos, de nuestras convicciones, de nuestras evaluaciones. Por lo tanto, en la medida que seamos capaces de modificar dichos pensamientos, muchas de las situaciones que hemos evaluado como problemas, se habrán superado".